جولة في صالة ركوب الدراجات الثابتة الجماعية

كنت قد انضممت لتوي إلى أحد المراكز الرياضية وكانت هذه هي المرة الأولى على الإطلاق، وكنت متخوفا قليلاً حول ما يجب فعله وكيفية إجراء التمارين المختلفة في الصالة إلى أن استلقفتني إحدى المدربات التي كانت على مقربة مني.
ذكرت لها أن هذه هي أول مرة لي في صالات الجيم منذ تخرجي وأوضحت لها أنني لم يسبق لي التعامل مع الأجهزة الرياضية المختلفة (كان ذلك بطبيعة الحال قبل حضوري دورة التوجيه التي تعقد عادة للمستجدين).
وبعد ان اصطحبتني في جولة الى الاقسام المختلفة للنادي عرضت علي الانضمام إلى فصل رياضة ركوب الدراجات الثابتة الجماعية.

في الحقيقة بدأت أشعر في بداية الأمر ان هذه الرياضة ليست هي ما ابحث عنه ولكن المدربة نجحت في اقناعي بطريقتها الجذابة واتفقنا على ان أزور الفصل في مساء نفس اليوم. وبدأت اشعر أن حياتي في طريقها نحو التغيير!
كنت استمتع بركوب الدراجات في الماضي وتصورت ان هذه الرياضة ستكون بمثابة وسيلة حيوية عادية للاحماء قبل البدء في التدريبات الحقيقية. تحمست للأمر وشعرت أنني على موعد مع مفاجأة.... إذا أردت ان تتحدى نفسك وتنشط قلبك وتفقد الوزن وتحصل على اللياقة المطلوبة في أجواء مرحة ما عليك سوى الذهاب الى أقرب فصل لممارسة رياضة ركوب الدراجات الثابتة الجماعية ... ولكن انتظر! لا تنسى ان تجلب معك قدراً كبيراً من المياه لأنك ستنزف عرقاً!

تعد رياضة ركوب الدراجات الثابتة الجماعية "Spinning" الطريقة المثلي للحفاظ على اللياقة للنساء والرجال على حد سواء ويتم ممارستها في الأندية الرياضية منذ الثمانينيات. وأول ما يلفت نظرك هو ان الدراجة المخصصة لهذه الرياضة تم اعدادها بشكل مختلف قليلاً عن دراجات اللياقة الأخرى. فهذه الدراجات تم صنعها بحيث تعطي المستخدم نفس التجربة التي يحصل عليها من خلال رياضة ركوب الدراجات العادية التي تمارس في الهواء الطلق وهي مزودة بمقود خاص ومقعد قابل للتعديل لضمان افضل وضعية. ويتم تشجيع المشاركين في الفصل على تحديد اهدافهم بالقياس على الحجم الكلي للجهد في فترة التمرين.

بدأت المدربة دايان في التأكد من أن الجميع مستعد وقامت بتقديم المتدربين المستجدين الى المجموعة. جلست دايان على دراجتها المقابلة للدرجات الأخرى وبدأت في شرح البرنامج حيث قالت أنها ستأخذنا في رحلة تستمر لمدة ساعة تحاكي تسلق الهضاب والعدو السريع ويتخللها بعض التدريبات. أحضر كل فرد مقياس معدل ضربات القلب الخاص به وتم تزويد المستجدين بها ...

بالقياس على الحجم الكلي للجهد في فترة التمرين.

بدأت المدربة دايان في التأكد من أن الجميع مستعد وقامت بتقديم المتدربين المستجدين الى المجموعة. جلست دايان على دراجتها المقابلة للدرجات الأخرى وبدأت في شرح البرنامج حيث قالت أنها ستأخذنا في رحلة تستمر لمدة ساعة تحاكي تسلق الهضاب والعدو السريع ويتخللها بعض التدريبات. أحضر كل فرد مقياس معدل ضربات القلب الخاص به وتم تزويد المستجدين بها ايضاً وقالت دايان ان الغرض هو ان يحدد كل شخص أهدافه وفقاً لمعدل ضربات قلبه. وبالفعل قام كل شخص بتحديد هدفه من الجلسة فقام البعض بتحديد مستوى معتدل بينما قام اخرون بوضع مستويات اعلى.
وبدأت الجلسة وبدأت الأصوات الصادرة عن حركة الدراجات تعلو شيئا فشيئاًُ حتى بدا وكأننا جميعا نعمل بايقاع واحد خاصة بعد ان قامت دايان برفع صوت الموسيقى معلنة بذلك بداية الرحلة!

مع مرور الدقائق الاولى كنت اشعر براحة وكنت ألاحظ الجهد (الحرق) في الفخذين والوركين وكان تأثر الجانب السفلي من الجسد ومنطقة الكتف أكثر وضوحاً. بدأت دايان في توجيه عبارات التشجيع حتى وصلت بنا الى الهضبة الأولى وعندها فقط شعرت أنني على وشك الموت! صرخت قائلاً هذا صعب للغاية... فضحكت وقامت برفع صوت الموسيقى أكثر وبدأنا ننتقل إلى الهضاب الأخرى. كنت أتنفس بصعوبة وأراقب في نفس الوقت مؤشر مقياس ضربات القلب وأدهشني بالفعل حجم وجودة النشاط الذي نبذله.
تعد رياضة ركوب الدراجات الثابتة الجماعية "Spinning" من أفضل التدريبات الهوائية حيث يمكن من خلالها حرق ما بين 400 الى 600 سعر حراري في الجلسة الواحدة التي تستمر نحو 40 دقيقة هذا الى جانب الفوائد الأخرى مثل تقوية وشد العضلات. شملت المجموعة مزيجا جيدا ضم رجالا ونساء بعضهم كانت لديه خبرة سابقة بالرياضة والاخر كان حديث العهد بها. ارتدى المتمرسون على الرياضة أحذية عادية بينما لجأ المتسجدون الى الأربطة لتثبيت أقدامهم على الدواسة ومساعدتهم في الضغط أثناء التمسيد للأعلى.

نزلت دايان عن دراجتها وراحت تتفقد كل شخص لتتأكد من أن الجميع يمارس الرياضة بالوضعية الصحيحة ويستفيد بشكل كامل من الجلسة. كما شجعتهم على شرب الماء اثناء التدريب.
بعد أن وصلنا الى الهضبة السادسة التي تخللتها عدة قفزات وفترات عدو سريع بدأنا مرحلة التبريد. أدركت أنني بالفعل قمت بأفضل فترة تدريبية على الاطلاق لم اخضها لسنوات خاصة وانها امتزجت بقدر كبير من المرح لم اكن لأتصوره. ...

بأفضل فترة تدريبية على الاطلاق لم اخضها لسنوات خاصة وانها امتزجت بقدر كبير من المرح لم اكن لأتصوره.
حالياً امارس هذ الرياضة 3 مرات في الاسبوع بجانب التدريبات الروتنية العادية. وحقيقة أجد في ممارستها متعة أكثر من باقي النشاطات. لقد تدربت على يد العديد من المدربين وكان لكل واحد منهم اسلوبه الخاص في قيادة الجلسة (وذوقه الموسيقي). ولكن تبقى دايان الأفضل بالنسبة لي وذلك بفضل اسلوبها التحفيزي الرائع.

تسلم ايدك ياقمر موضوع تحفة بجد

دائما مواضيعك مميزه

منوره الدنيا ياقمر

» ما هي الاسماء الحسنى الصحيحة الثابتة في الكتاب والسنه؟
» جولة في طفولة النبي صلى الله عليه وسلم
» فن ركوب الخيل والترويض والدريساج
» فن ركوب الخيل والترويض والدريساج